🗣你使用過按摩滾筒嗎？
或許你曾聽過它其他的名字
例如：泡棉棍、瑜伽滾輪、美人柱...
🤔看健友人手一支，真那麼厲害嗎？
今天就讓🐑老師來為你隆重介紹「按摩滾筒」！
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🔥「按摩滾筒Foam Roller」
是一種方便讓人執行「自我筋膜放鬆SMR」的器材，
利用自身重量做定點、滾動的方式，刺激不同的肌肉群。
📌現在市售的樣式越來越多，但其目的與使用方式都大同小異
⚠️（有些人會拿它做訓練，這部分之後會再另外做介紹）
🔥「使用時機」
❤️運動前：
* 降低肌肉筋攣
* 增加肌肉活化
* 增加柔軟度
* 提高肌肉溫度
* 疤痕組織破壞
💙運動後：
* 減少延遲性肌肉痠痛doms
* 提高疼痛閾值
* 加速肌肉疲勞恢復
* 放鬆延展肌筋膜
📍尋找較為緊繃或是卡卡的點，局部的做滾動與按壓
🔥「滾筒五大地雷」
1.滾太快：來回滾動速度太快，單點可停留2-3秒
2.滾太久：每個肌群最多按壓30-90秒，再伸展10秒，最多不超過三組
3.姿勢不正確：避免全身力量壓在單點上，詢問正確姿勢
4.治療傷害疼痛：不是所有疼痛都可以使用滾筒，發炎期過度按壓容易造成二度傷害
5.疼痛緊繃才滾：不是有運動才能按，平時可將滾筒視為一種預防傷害的保養
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⭕️滾筒是一種適合自主放鬆肌肉的「器具」
❌並非萬靈丹，
如果有地方不論如何滾壓都無法見效
就要找出其疼痛與緊繃的原因
參與運動治療，才能治標又治本喔！
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